在泉州准妈妈夏季饮食留意啥

泉州市医保定点机构 在线预约 | 咨询医师　| 进入医师答疑区| 2019-12-24 14:52

准妈妈夏季饮食留意啥

准妈妈由于遭到激素的影响，消化功用削弱，胃肠道爬动增加，经常会出现胃口不好。再加之夏季炎热，准妈妈出汗多，胃酸冗杂被冲淡，消化液分泌相对增加，愈减轻胃肠道的担负，致使食欲不振。所以，准妈妈要特地留意夏季饮食，食物多样性、平衡性，摄入充沛的营养，以妈妈和宝宝的安康。

夏季饮食宜油腻。夏天天气炎热，很多准妈妈都会出现食欲下降的状况。因此，夏天的食物宜油腻，同时为了胎儿的发育，准妈妈还要平衡饮食，营养，每天优质蛋白的摄入，还要留意荤素搭配。新颖多样的应季蔬菜，是准妈妈饮食的，多吃新颖蔬菜，纤维素的足够摄入，还要多喝汤水，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

留意热量需求。妊娠初期不需求特地增加热量，妊娠中前期必需依照孕前所需的热量，再增加200～350千卡/天，偏瘦者增加多一点，偏胖者增加少一点。需求留意的是，不要过多增加热量，要与活动相平衡。食物中的脂肪是热量的主要根源，同时妊娠期需求维生素A等脂溶性肉体。孕期应有过量脂肪，包括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和脂肪酸，以胎儿和孕妇自身的需求，但脂肪不宜摄入过多，特地是食用油，建议多食些橄榄油。还要留意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。

留意餐次分配。为提高饮食接收效率、掌握好体重，并利于坚持血糖值平稳及防止酮血症发生，建议准妈妈少量多餐，将每天应摄取的食物分红5～6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等。每餐七八分饱即可。

补充水果要过量。夏季水果种类丰厚，很多准妈妈因没有胃口而少量进食水果，体内摄入了少量糖分，而且很多准妈妈的活动量又很小，形成了体重快速增加，再加上孕期的生理变化冗杂招致糖代谢紊乱，极易发生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如掌握不及时，不只影响母亲安康，而且易引发孕妇感染、流产、早产、羊水过多等状况，严酷的还会因母体血糖程渡过高、体重过多增加，使胎儿庞大，形成分娩困难，增加难产、重生儿产伤、产后出血发生的几率。因此，医生建议准妈妈，夏季水果的补充不错是在两餐之间，每日多不宜超越200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜替代，如西红柿、黄瓜等，千万不要有限量地吃西瓜等高糖分水果。

留意补充水分。炎炎夏季，准妈妈的新陈代谢比往常有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，冗杂脱水，极易发生中暑，因此准妈妈应当留意多喝水，多吃新颖蔬菜、瓜果以及新颖豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的抚慰，而且子宫也会收缩或形成准妈妈腹泻。对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很专业补水食品。

留意养成的膳食习气

留意饮食规律，按时进餐，少食低食、油炸等食品。少吃盐和盐渍制品、抚慰性大的食品。母亲不吸烟、饮酒、少喝咖啡。多喝水，每天喝6～8杯水(每杯约200毫升)。

另外，营养再好也要留意卫生。夏季是病菌易繁殖繁殖的时节，要特地留意饮食卫生，防止食物中毒。准妈妈一旦吃了不卫生的东西，惹起消化道感染的话，严酷的会招致子宫收缩，甚至引发早产。因此，准妈妈在进食瓜果蔬菜时，肯定要留意饮食卫生，生吃水果前必需洗净；冰箱食物要生熟合并，煮事先才干进食；相对不吃蜕变的菜，尽量不吃隔夜菜，不到卫生状况差的餐馆就餐，以免病从口入，危及母婴安康。